Échauffement du Cavalier : 10 Astuces et Exercices Faciles avant de Monter à Cheval.

Équitation = sport (n’en déplaise à certains), et qui dit sport : dit échauffement.

Aucun sportif n’envisage de commencer un entrainement sans s’échauffer.

Mais alors pourquoi le cavalier est-il le seul à ne même pas y penser ?

Dans cet article, l’Astucerie de l’écurie, avec l’aide d’un préparateur physique, vous dévoile toutes ses astuces pour s’échauffer sans perdre de temps.

10 exercices très simples à faire avant de se mettre en selle.

Désormais, plus d’excuses ! Allez, suivez-nous, c’est par ici ⬇️

Pourquoi faut-il s’échauffer ?

Contrairement à ce que beaucoup pensent, l’équitation est un sport. Et comme tout bon sportif, le cavalier doit s’échauffer aussi.

L’échauffement, c’est une phase de transition pendant laquelle le corps passe d’un état “au repos” à un état “prêt à l’effort”. En d’autres termes, on met l’organisme en condition de produire un effort plus ou moins intense.

S’échauffer, c’est aussi :

• chauffer et “dérouiller” les muscles pour éviter les raideurs et les tensions
• augmenter sa température corporelle
• augmenter le débit sanguin et donc l’apport d’oxygène
• activer sa respiration
• activer sa réactivité et sa concentration
• prévenir les blessures

1. Comment s’échauffer avant de monter à cheval

Avant de commencer sa séance, il est important de faire quelques exercices pour préparer son corps.

Pour ça, pas besoin de de matériel particulier.

L’Astucerie de l’Écurie vous révèle ici 15 astuces pour s’échauffer facilement.

1. À pied

Hé oui, on peut déjà préparer son corps lorsqu’on est encore à pied. C’est d’ailleurs un bon moyen de ne pas perdre de temps.

a/ Marcher

Si votre cheval est au pré ou au paddock, il vous faudra sûrement faire une petite marche. Pendant celle-ci, profitez-en pour :

• marcher de manière plus tonique
• lever les genoux au moins 5 fois de chaque côté
• faire quelques fentes ou pas chassés
• marcher de manière consciente en déroulant bien le pied (du talon aux orteils)

Votre cheval est au box ? Pas de problème ! Mettez vos différents aller-retour box/sellerie pour faire ces exercices.

b/ Panser

Pendant le pansage, on peut aussi faire des mouvements d’échauffement.

• en brossant, activez vos bras et vos épaules
• en mettant les protections, mettez-vous accroupi afin de forcer sur vos cuisses en vous relevant
• en curant les pieds, enroulez et déroulez votre dos
• tournez plusieurs fois la tête doucement pour dérouiller la nuque

c/ Balayer

Hé oui, on rappelle qu’après le pansage, on a le droit de passer un coup de balai pour ramasser le crottin, les poils morts et tout ce qu’on a enlevé de sous les pieds…enfin, on dit ça, on dit rien !

Bref, allez chercher le balai en déroulant bien vos pieds. Balayez en amplifiant les mouvements de bras et d’épaules…

d/ Avant de monter

Pour finir, ajoutez quelques mouvements amples pour la nuque, les épaules, le bassin et les genoux.

Et voilà ! Vous êtes prêt à vous mettre en selle !

2. S’échauffer à cheval

On est peut-être un peu plus nombreux à penser à s’échauffer une fois en selle. Après tout, on n’oublie pas la détente du cheval, alors pourquoi oublier la nôtre ?

Pendant qu’il marche au pas tranquillement, vous pouvez :

• enlever les pieds des étriers et tourner les chevilles dans les deux sens
• laisser le bassin aller selon les mouvements du cheval
• tourner la tête à droite et à gauche
• faire des mouvements de bras pour chauffer les épaules
• tourner le buste en restant droit pour activer légèrement les abdos
• monter les cuisses et les laisser descendre
• tirer le talon vers la fesse
• soulever les genoux pendant le ressanglage

3. Et en fin de séance ?

Là encore, on pense aux étirements pour son cheval…mais qu’en est-il de nous ?

Tous les entraineurs et préparateurs physiques vous le diront : pas de bonne séance sportive sans un retour au calme avec des étirements.

Hé oui, ça aussi ça fait partie des rituels de tout bon sportif qui se respecte.

1. A cheval

Tant que vous êtes encore en selle, profitez-en pour refaire les quelques mouvements du début : décontraction des épaules et des cuisses, cercles avec les chevilles (surtout en hiver).

Au moment de descendre, laissez-vous glisser à terre en “sac à patates” afin d’étirer tout le dos.

2. A pied

Une fois à terre, il y a plusieurs petits mouvements à réaliser (10s chacun) pour décontracter tous les muscles et éviter les courbatures sévères :

• repousser un mur pour étirer les jambes
• tirer les cuisses vers l’arrière en collant le talon à la fesse
• faire quelques fentes pour décrisper les hanches
• étirer les bras vers le haut en gardant le dos droit
• prendre son coude et l’emmener doucement vers l’épaule opposée

Et hydratez-vous bien ! (avec de l’eau, pas d’apéro-cavalier, hein !)

4. Gardez la forme avec le renforcement musculaire

Plus on est tonique et plus l’échauffement est facile et rapide.

Pour cela, n’oubliez pas qu’il existe de petits exercices qu’on peut faire à la maison. Ça ne prend pas longtemps.

a/ Quelques positions de yoga très simples

En plus de travailler la musculature en douceur, ces 5 exercices de yoga améliorent la souplesse, la respiration, l’équilibre et le maintien.

=> exercices de yoga pour les cavaliers à retrouver ici.

b/ Quelques mouvements de renforcement musculaire

De la même manière, on peut utiliser un gros ballon pour faire quelques exercices d’assouplissement.

=> 4 exercices de pilate “spécial cavalier” à retrouver ici.

À vous de jouer !

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