S’étirer avant le sport, ça paraît simple. Et pourtant, on a tendance à trop souvent zapper cette étape.

Hé non, il n’y a pas que le cheval qui a besoin de s’échauffer !

Surtout avec l’hiver qui arrive, les courbatures et risques de blessures, le cavalier doit aussi penser à son physique.

Le yoga prouve ses bienfaits en devenant complémentaire de beaucoup de sports. Souplesse, maintien, respiration, équilibre il a tout bon !

Et pour le cavalier, le temps en selle n’en sera que meilleur !

10 minutes faciles à intégrer à votre routine pour enchaîner ces 5 postures avant ou après sa séance à cheval, ou même si on ne monte pas à cheval pendant un temps. Pas besoin d’avoir fait un stage en Inde pour les pratiquer, on vous le confirme !

LE CHAT – LE CHIEN – pour dénouer colonne et épaules

Prenez la pose

  1. Sur votre tapis de yoga, placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux de la largeur des hanches.
  2. Passez alternativement du Chat au Chien entre 5 et 15 fois :

➤ Pour aller dans le Chien, inspirez et laissez le ventre descendre vers le sol en creusant le dos. Ouvrez la poitrine et reculez les épaules vers l’arrière.

➤ Pour aller dans le Chat, expirez et arrondissez le dos. Poussez le dos vers le plafond et amenez le nombril en direction de la colonne vertébrale.

LE PIGEON – pour ouvrir les hanches

yoga : pose du pigeon pour ouvrir les hanches du cavalier
Aline pratique la pose du pigeon

Prenez la pose

  1. Débutez à quatre pattes.
  2. Ramenez votre genou gauche vers l’avant en le faisant glisser sous votre buste.
  3. Tendez la jambe droite vers l’arrière, genou tendu et cuisse collée au sol.
  4. Abaissez vos fesses pour vous « asseoir » sur cette position. Votre bassin est dirigé vers l’avant.
  5. Respirez 10 à 20 secondes profondément dans la position, puis passer à l’autre jambe.

Le truc en + : Cette ouverture va permettre à vos talons de descendre dans les étriers et vous aider à utiliser correctement les muscles de l’intérieur de vos jambes !

LA CHAISE – pour déverrouiller les genoux

Yoga pour les cavaliers : la chaise pour dévérouiller les genoux

Prenez la pose

  1. Placez-vous debout, pieds joints.
  2. Imaginez ensuite que vous venez vous asseoir sur une chaise, en gardant le buste droit. On garde les deux genoux pressés l’un contre l’autre. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
  3. Etirez vos bras vers le plafond.

Comptez 8 respirations dans la posture.

Terminé les genoux agrippés à la selle au trot ou au galop !

L’ARBRE – pour assouplir les chevilles

yoga : pose de l'arbre pour ceux qui font du cheval

Prenez la pose

  1. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, mettez votre poids légèrement sur le pied gauche.
  2. Pliez le genou droit en plaçant votre pied contre l’intérieur de la cuisse gauche.
  3. Vos orteils sont vers le bas.
  4. Pressez fermement le pied droit contre l’intérieur de la cuisse et…résistez jusqu’à une minute !
  5. Mains sur les hanches, ou niveau équilibriste : joignez-les au-dessus de votre tête. Le secret est de bien fixer un point devant vous, mais vous le savez déjà.

Si vous faites cela avant de monter à cheval, vous pouvez tricher en prenant appui d’une main sur votre cheval ! Parfait pour des chevilles déliées, échauffées et qui vont vous permettre de bien descendre les talons.

À recommencer de l’autre côté.

LE CROISSANT DE LUNE – pour étirer le haut du corps

Pose du croissant : yoga des cavaliers

Prenez la pose

Pieds joints, reculez votre pied droit derrière vous, tendu mais en gardant le talon levé.

Mettez vos mains sur vos hanches et tirez votre hanche droite vers l’avant, et la gauche vers l’arrière.

Le genou à l’avant est plié, soulevez les bras au-dessus de votre tête, votre regard aussi.

Tenez pendant 5 respirations, et répétez de l’autre côté.

Le truc en + : Cette pose permet d’augmenter l’amplitude des mouvements, d’allonger la position de vos jambes à cheval et d’améliorer la tonicité du buste.

A consommer à volonté avant et après l’effort !

👉 Vous pouvez aussi réaliser des exercices sur un ballon de yoga : 4 Exercices de Pilate pour Des Cavaliers avec une Assiette Impeccable.

À vous de jouer !

Si avec ça, vous n’avez pas une position

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Sources : Deux poses ici

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